牛奶

35%结果提及

鸡蛋

13%结果提及

白果糕,鹌鹑蛋

10%结果提及

果酱包

8%结果提及

雪菜肉末

8%结果提及

皮蛋粥

8%结果提及

鲜虾仁炒饭

3%结果提及

蔬菜鸡蛋饼

3%结果提及

复合型的碳水化合物

3%结果提及

菜肉馄饨

3%结果提及

菜肉包

3%结果提及

苣笋豆干

3%结果提及

牛奶、鸡蛋和鲜肉为人体提供了优质的蛋白质,以及各种维生素和微量元素,尤其是蛋黄里的卵磷脂是益智健脑的绝佳食品。

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、坚果制品等。

动物性蛋白质和植物性蛋白质的比例应该维持在1:1左右，其次是坚果类制品，可以适当摄入。坚果中含有不饱和脂肪酸，比如亚麻酸和油酸，对于考生的健康也有帮助。

1. 建议吃鸡蛋三明治或牛奶麦片。

2. 鸡蛋和牛奶都是优质蛋白质的来源，可以提供足够的能量和营养。

三明治和麦片都是简单易做的食物，不需要花费太多时间和精力。

3. 如果想要更加丰富的早餐，可以加入水果、坚果等食材，提供更多的营养元素。

但要注意不要吃过多，以免影响消化和考试状态。

早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

要营养合理巧搭配，很快就能端上桌，自己不费劲，家人又爱吃就是最棒的早餐。

一：蔬菜鸡蛋饼 腐竹黑木耳炒胡萝卜 紫薯银耳羹

二：鲜虾仁炒饭 牛奶

三：火腿排包 煎鸡蛋 千层饼 玉米粥