有效果。个人经验，我是这样做的，1、严格控制个人饮食，防止过度饮食导致体重反弹。

2、通过进食新鲜蔬菜、水果替代主食，限制热量的摄入。

3、逐步恢复个人的有效饮食。

有用。
因为21天代餐法可以帮助人们在短时间内控制饮食，控制热量摄入，减少体重和脂肪。
代餐食品通常低热量、高营养，可以保证身体的正常代谢和必需营养的摄入。
此外，代餐法也可以净化身体，改善肠胃功能，增强免疫力。
但是需要注意的是，代餐只能是临时的减重方式，不能长期依赖，否则会影响身体的健康和营养平衡。
除了代餐，减重还可以通过合理的饮食结构和科学的运动来实现。
选择低热量、高营养的食物，避免高糖高脂食品的摄入，可以帮助减重。
适度的运动可以加速代谢和脂肪燃烧，提高身体的健康状况。
还可以借助健康管理和营养师的建议，实现科学减重。

有用因为21天的代餐可以通过控制食物的摄入帮助人们减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。
代餐作为一种节食方法，在短时间内可以帮助人们减轻体重，但长时间的代餐可能导致营养不均衡，影响身体健康。
除了代餐，还有其他的减肥方法，如运动减肥、饮食控制等。
这些方法需要长期坚持，结合个人情况进行调整，才能达到健康减肥的效果。
同时，减肥应该基于健康为前提，不能过分追求瘦身效果而影响身体健康。

有用因为21天代餐可以帮助身体排毒，并有效控制摄入的卡路里，从而减轻体重，改善身体状况。
但需要注意的是，长期代餐并不可取，应该适量地摄入食物营养，进行均衡饮食，保证身体健康和免疫力。
另外，代餐前应该咨询医生或专业人士的建议，选择适合自己的代餐方案。