小学生营养晚餐食谱(小学生营养晚餐简单做法大全)

egg5555个月前 (02-19)生活常识20

6~12岁孩子的营养餐 :

 一、每日膳食总量

主食:(米、面、杂粮)300—400克

 肉类:(包括鱼、虾)75—100克

 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克

 豆制品:100—200克

 新鲜蔬菜:300—400克

水果类不>400克

 植物油:10克

食盐:4—6克

牛奶:150—500ml

甜食:(糕点、糖果)不>15克

芝麻、花生、大蒜不>50克

西兰花素有"蔬菜皇后"之称,其色泽嫩绿诱人,口感软嫩,富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质,加上虾仁的蛋白质和各种维生素及微量元素。小孩子吃是有好处的,所以6-12岁儿童营养晚餐可以吃这个

一般的小朋友饭量都差不多,按照正常体质情况分析说,吃米一天一两以下就足够了,具体情况因人而异,有的孩子饭量会比较大一点就吃的多点,有的饭量比较小的,就吃得少一点,也是根据小孩的需求来, 一餐一天50-100克肉,再适当添加点蔬菜搭配着吃,做到营养均衡才行。


对于五岁的孩子来说,每天需要谷类200-250克,菜蔬200-250克,生果50-100克、肉类100—120克,奶或豆浆200-250克,豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%,早点5%,午餐35-40%,午点10%,晚饭25-30%。


早餐:选用含热量高、体积小的食品,如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等,这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高,体积小。


午餐:午餐的热量供给比例较大,糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化,注意色、香、味,使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好,可使营养成分较为全面。


晚餐:晚餐进食不宜过饱,有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物,少吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物

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