小学生营养晚餐食谱(小学生营养晚餐简单做法大全)

egg5555个月前 (02-19)生活常识21

6~12岁孩子的营养餐 :

 一、每日膳食总量

主食:(米、面、杂粮)300—400克

 肉类:(包括鱼、虾)75—100克

 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克

 豆制品:100—200克

 新鲜蔬菜:300—400克

水果类不>400克

 植物油:10克

食盐:4—6克

牛奶:150—500ml

甜食:(糕点、糖果)不>15克

芝麻、花生、大蒜不>50克

西兰花素有"蔬菜皇后"之称,其色泽嫩绿诱人,口感软嫩,富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养物质,加上虾仁的蛋白质和各种维生素及微量元素。小孩子吃是有好处的,所以6-12岁儿童营养晚餐可以吃这个

一般的小朋友饭量都差不多,按照正常体质情况分析说,吃米一天一两以下就足够了,具体情况因人而异,有的孩子饭量会比较大一点就吃的多点,有的饭量比较小的,就吃得少一点,也是根据小孩的需求来, 一餐一天50-100克肉,再适当添加点蔬菜搭配着吃,做到营养均衡才行。


对于五岁的孩子来说,每天需要谷类200-250克,菜蔬200-250克,生果50-100克、肉类100—120克,奶或豆浆200-250克,豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%,早点5%,午餐35-40%,午点10%,晚饭25-30%。


早餐:选用含热量高、体积小的食品,如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等,这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高,体积小。


午餐:午餐的热量供给比例较大,糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化,注意色、香、味,使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好,可使营养成分较为全面。


晚餐:晚餐进食不宜过饱,有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物,少吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物

相关文章

淡菜干怎么洗_淡菜干如何清洗视频教程

清洗方法:淡菜如果带壳的就把外面的壳刷一下如果淡菜没带壳的话,就在淡菜肉里面放一把盐然后用手抓洗一下子就能洗出好多滑滑的东西然后再过同次清水,就能洗干净了淡菜的清洗方法二:用清水把淡菜上的泥巴洗掉,用...

孕妇21种致畸药物_孕妇21种致畸药物名单

导致胎儿会出现畸形的药物是比较多的,比如富含激素之类的药物都会引起胎儿出现畸形。所以在怀孕期间是避免吃任何药物的,在怀孕早期也会叶酸又叶酸可以有效预防胎儿出现畸形的情况。在怀孕期间也要定期到医院进行复...

新疆师范大学继续教育培训网

以省网管理系统为审核依据 以“省网管理系统”中教师参训学时数为审核依据,达到72学时的,即认定完成年度继续教育学时任务。根据教育局要求,在12月31日前,每一位教师2020年继续教育学时不得少于72学...

手工果冻的做法_手工果冻的做法简单

一个果冻壳可以用来制作许多简单又漂亮的手工作品。你可以将果冻壳剪成各种形状,然后用彩色纸或者细绳装饰,制作成漂亮的吊饰或者挂饰。你还可以在果冻壳上涂上彩色的指甲油或者珠光漆,然后用细绳串起来,制作成时...

川椒目的功效与作用_川椒目是什么中药

川椒除湿止痛,温中散寒,麻椒是麻,麻椒和花椒一样辣...

慕斯和奶油的区别_慕斯和奶油的区别在哪里

慕斯蛋糕和奶油是两种完全不同的甜点。1. 首先,慕斯蛋糕是一种轻盈、蓬松的甜点,通常由蛋白质和蛋黄混合而成,口感柔滑,不会让人感到过于油腻厚重。2. 奶油则是一种油脂含量非常高的食品,制作时需要打发鲜...