主食类杂粮可以选用小米、糙米等，伴随着蔬菜类及豆制品，来搭配米饭。建议搭配比例为50%米饭，50%杂粮，其中杂粮类包括小米、糙米或其他谷物，这样配比适宜于人群体健康，并可以充分获得营养。

此外，建议使用壳聚糖、全谷物、 膳食纤维等等，可以使饭类更加丰富，另外进行抗氧化，有助于提高抵抗力及改善免疫力。

食材：大米、糙米、荞麦米、黑米、燕麦米。

1、5种米除了大米取1杯，其余各取半杯，大米可以多一点，不然颜色太深了。

2、把这几种米混合在一起，放入电饭煲内胆甄锅中，搅拌均匀，然后反复清洗干净。

3、因为各种米吸水程度不同，所以这些米只加到1偏多的水位，大约高出米1厘米左右。加好水，将甄锅放入包体内。

4、盖好锅盖，按下“蒸粗粮”键即可，电饭煲开始蒸饭，蒸粗粮没有米汤，如果喜欢喝粥，可以多放一些水，否则适量加水蒸出来的是米饭。一键式操作非常简单方便，全自动完成，如果时间到没切断电源，巧釜会自动保温计时，蒸出来的米饭特别有饭味儿。

5、时间到，自动跳闸，米饭就蒸好了。

首先大米里边可以加点小米，黄米或者是黑米糯米都可以，因为都是米，混合在一块好，淘洗干净，用电饭煲做出来就成了杂粮米饭啦