低脂、低胆固醇、低含糖量、低热量、饱腹感强的食品，如粗粮、虾、低脂奶、鸡肉、牛羊肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉等，多食用含水量高的蔬菜水果。

单纯通过吃东西来减肥，是不行的，应该采取科学方式减肥，首先要控制好日常的热量摄入，其次要适当做运动，特别是饮食方面，要避免吃高热量食物，做到忌口，可以选择少量多餐的进食，要低热量摄入，不宜过度节食减肥，适应运动减肥后，则应该增加运动时间以及运动量。