考虑减脂的朋友们首先要明白哪些能吃哪些少吃，碳水化合物一般是给我们提供能量的有效来源，但是减脂期间就应该尽量少吃，吃多了增肥不利于减脂。

早餐店一般以面食类多一些，可以考虑选择杂粮类的早餐，例如玉米饼，杂粮煎饼，素包子，还可以选择一些蛋白质不从营养，豆浆，鸡蛋，豆腐脑都可以。

1、芹菜末粥:具体要准备芹菜米饭以及盐等调味料适量,我们先把芹菜洗干净,然后准备好一斤米饭,倒入适量的清水,加入米饭用大火烧开,再转小火,这时我们可以加入猪肉末直到煮熟为止,揭开锅,加入芹菜以及调味料即可食用。

2、牛奶燕麦片饮:牛奶燕麦片需要巧克力燕麦片等,我们先在锅里放入适量的水,烧开后加入燕麦片,煮3分钟后再加入葡萄干杏仁等,搅拌后加入白糖和鲜奶,最后加入黑巧克力,等巧克力溶解后关火。

3、枸杞桑葚粥:我们需要准备红枣桑葚,枸杞等食材,桑葚淮山,等食材一起熬成粥,可以直接使用,杞子对人体有好处,对人体有帮助,对人体消化,增强肠胃功能。

4、菊花粥:先将菊花和今天洗净后放入锅中,加入适量水以大火煮开,再以小火煮粥即可。

一份合格的减脂早餐应当是富含蛋白质、高纤维和低糖分的。
1.一份合格的减脂早餐应当是富含蛋白质、高纤维和低糖分的。
2.和对于减脂来说，早餐的重要性不言而喻。
合理的早餐能够缓解人体饿感，促进新陈代谢，进而使减脂训练更加有效。
其中，富含蛋白质的食物可以满足身体的能量需求，同时促进肌肉合成；高纤维的食物可以增加饱腹感，降低人的食欲；低糖分的食物则能有效地控制卡路里的摄入，避免造成脂肪沉积。
因此，一份合格的减脂早餐应当包含富含蛋白质的食物如鸡蛋、豆腐等，高纤维的食物如燕麦、杂粮等以及低糖分的食物如水果中的柠檬、苹果等。