润肠通便的食物(润肠通便的蔬菜和水果有哪些)

egg5554个月前 (03-12)生活常识22

日常生活中润肠通便的食物主要有番薯、芝麻、阿胶、香蕉、苹果、桑椹、甘蔗、松子仁、火龙果、胡桃、韭菜、萝卜、苋菜、马铃薯、芋头、慈姑、小米、燕麦、莲藕、玉米、海带等。平常尽量少吃辛辣刺激的食物,多吃易消化的食物,多喝水,多吃蔬菜水果。

经过不断的研究发现,确实有很多的水果和蔬菜含有比较多的膳食纤维,进食这些膳食纤维后是能够帮助排便的。

蔬菜类的有:芹菜、韭菜等;粗粮有:红薯、紫薯、玉米等;水果方面有:苹果、香蕉等。另外,蜂蜜也具有润肠通便的作用,建议可以每天吃少量蜂蜜,不建议大量吃。

每天清晨的话,可以喝一杯蜂蜜水,或者是早起的时候,喝一杯温开水润肠通便。平时的话多吃粗纤维的食物,多吃一些水果蔬菜,像是芹菜、菠菜、南瓜、苹果这类的,最好少吃精粮,多吃些粗粮,少吃辛辣,刺激油腻的食物,养成定时排便的习惯,多喝水。

1 食物中有些可以通肠润便,比如高纤维的蔬菜和水果。

2 高纤维的蔬菜和水果可以增加肠道蠕动,促进排便,比如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果等等。

3 此外,饮水也是通肠润便的重要方法,保持每天饮水量充足,可以有效软化粪便,促进排便。另外,多喝热水或者温水也会有助于通肠润便。

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