每个人的饮食需求和身体状况不同，因此最好的建议是遵循自己的身体需求。一般而言，成年人每天推荐的糙米饭摄入量为3-4两，大约相当于150-200克。这是因为糙米饭的营养价值非常高，含有大量的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。

然而，如果你是一名运动员或长期从事高强度的体力劳动，可能需要更多的糙米饭作为能量来源。

相反，如果你是一个办公室职员，较少动脑筋和肢体运动，则需要适当减少糙米饭的摄入量。总的来说，根据个人的情况和需要适当摄入糙米饭是比较好的选择。

1. 摄入量需要根据个人情况综合判断：一般控制在100-300克比较合适，根据体重、锻炼时间长短等进行调整。

2. 糙米饭可以帮助减肥：含有人体所需的营养成分，可以增加饱腹感，帮助减少其他食物的摄入。

糙米饭是一种百分百全谷物食品，含有丰富的营养物质。因此，每天适量食用对身体健康非常有益。一般来说，成年人每天的糙米饭摄入量应该在120克左右，这相当于1-2碗，专家建议糙米饭的摄入量占全谷物的三分之一比例。但是，具体的摄入量还要根据个人情况而定，包括身体状态、年龄、性别、生活方式等因素，还需结合膳食平衡进行消化吸收。

总体而言，饮食健康不是片面追求单品摄入量，而是合理搭配食物，让身体能够获得更全面的营养。