1.鱼肉：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

2.鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素a、d、b等，用脑较多的高中学生每天早上可吃一个，补脑效果很好。

3.核桃和芝麻：这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

4、蓝莓：抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导。

青少年正处于成长和发展阶段，需要补充大量营养。1.豆子，豆子含有大量蛋白质。2.鸡蛋是高质量的蛋白质，富含卵磷脂和胆固醇，在大脑发育中发挥重要作用，并具有增强记忆力的作用。3.动物肝脏含有大量的铁微量元素，有效地提高了大脑的工作效率。4.南瓜具有清心安神的功效。5.核桃能滋养大脑。

以下是一些有助于补脑和增强记忆力的食物和营养素：

鱼类：富含omega-3脂肪酸，尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼。这些脂肪酸对大脑发育和功能有益。

核桃：核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于提高大脑功能和记忆力。

蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，可以改善记忆和认知功能。蓝莓还含有多种维生素和矿物质，对大脑健康有益。

绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸、维生素K和抗氧化剂，有助于促进大脑功能和保护神经系统。

海产品：虾、蟹、贝类等海产品富含蛋白质、维生素B12和矿物质（如铁、锌、碘），对大脑和记忆功能有益。

蔓越莓：蔓越莓含有丰富的抗氧化剂，有助于预防大脑衰老和改善记忆力。

坚果和种子：杏仁、葵花籽、亚麻籽等富含维生素E、B族维生素和健脑营养物质，对记忆力和脑功能有益。

除了以上食物，建立良好的生活习惯也对青少年的脑力发展和记忆力有积极影响。保持充足的睡眠、进行体育锻炼、避免过度使用电子设备、保持心理健康等都是维持大脑健康的重要因素。此外，均衡饮食、适度的水分摄入以及规律的学习和休息也是提升记忆力的关键。

青少年在日常饮食中应注重摄入富含蛋白质、维生素B、钙、铁等营养素的食物，这些营养素对大脑的发育和记忆力的提升都有着重要的作用。以下是一些可以作为青少年补脑食物的建议：

1. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于促进大脑发育和记忆力提升。例如三文鱼、鳕鱼等。

2. 坚果类：例如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、维生素B、铁等营养素，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

3. 鸡蛋：富含蛋白质、维生素B、铁、锌等营养素，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

4. 瘦肉类：例如鸡肉、瘦牛肉等，富含蛋白质、铁、锌等营养素，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

5. 蔬菜水果：例如菠菜、胡萝卜、西兰花、草莓等，富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康和大脑功能。

需要注意的是，饮食只是提高大脑功能的一个方面，还需要适当的休息、锻炼、睡眠等，以及避免过度使用电子设备等不良习惯。

以下是一些食物和营养素可以帮助提高记忆力：

核桃、坚果类

安神补脑液、补脑丸等食物

含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂、钙的食物，如鸡蛋、芝麻、南瓜等

多脂鱼类，如三文鱼、含油坚果(核桃等)

新鲜果蔬补充维生素和矿物质