1.

直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次，3组

2.

仰卧双脚交叉控腿 10-20次，3组

3.

俯撑交替提膝 左右各20-30次，3组

想要快速减脂瘦肚子，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：保证每餐摄入的热量和营养均衡，并尽量少吃高糖、高脂、高盐食物。多食用水果、蔬菜、全谷类等富含纤维素和维生素的食物，有助于提高代谢率。

2. 增加有氧运动量：如跑步、游泳、骑车等，持续30分钟以上每周3-5次。这样会帮助你消耗更多的卡路里并加速新陈代谢。

3. 进行力量训练：可以增强肌肉质量，提高身体基础代谢率，从而达到长期消耗能量的效果。

4. 保持足够睡眠：睡眠不足会影响人体激素分泌及新陈代谢功能。建议每晚7-8小时睡眠时间。

5. 减少压力：压力过大容易引起内分泌失调，导致腹部积聚脂肪。适当进行放松技巧如冥想、瑜伽等可以缓解压力。

需要注意的是，快速减脂并不是一件容易的事情，需要长期坚持且结合科学健康的方法进行。同时，建议在减脂前向专业医生咨询，并根据自身身体情况和健康目标来制定个性化的计划。

回答如下：以下是一些快速减脂瘦肚子的方法：

1. 坚持有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。

2. 增加肌肉量，通过力量训练和重量训练来增强肌肉，帮助加速代谢。

3. 控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物，增加高蛋白质和高纤维的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。

4. 喝足够的水，保持身体水分充足，有助于减少水肿和腹部脂肪。

5. 减少压力，压力会导致激素分泌紊乱，影响身体代谢和脂肪燃烧。

6. 保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助身体恢复和代谢正常。

请注意，减脂和瘦肚子需要长期的坚持和努力，不要期望一夜之间就能看到效果。