蔬菜水果，无糖的苏打饼干，脱脂牛奶，低热量的干果等零食适量吃都不会长胖，水果也可以适当吃，千万别暴饮暴食，要有节制。

1.苏打饼干。苏打饼干为甜饼干，含有碳酸氢钠。吃苏打饼干能够缓解饥饿，防止胃酸伤害；

2.凤梨酥。凤梨酥有五谷杂粮、松子、蛋黄、栗子等多种口味。凤梨酥是甜馅，而凤凰酥是咸甜口味，其在凤梨冬瓜馅的基础上加上咸蛋黄，在饼皮中加入燕麦等食材。凤梨酥外皮酥松化口，凤梨内馅甜而不腻；

3.蛋黄派。蛋黄派是一种集茶点、早餐、日常零食为一体的小食品，外形看似小面包。其蛋香味浓郁、营养丰富；

4.海苔。海苔为咸香味，热量低且营养丰富，其包含镁钙等微量元素，能够增强代谢；

5.豆腐干。豆腐干钙含量丰富，营养均衡，含有蛋白质和碳水化合物。

薯片、瓜子等富含脂肪较多的零食肯定容易胖，想要解馋又可以吃了不胖可以吃一些耐嚼型和饱腹感强的零食。

耐嚼型的零食可以试试海苔片、手撕牛肉干等，海苔片有跟浓郁的海鲜味很容易让味蕾满足，牛肉干很耐吃、香气足口感又好。

饱腹感强的零食可以试试凉粉，不敢多吃的时候，就去市场买一大块凉粉回来，加一点蜂蜜水，再撒上一点糖桂花，非常满足，而且凉粉真的不胖人。

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薯片膨化粗粮小吃

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我室友最近在减肥，吃的都是无糖的面包和各种水果，还有坚果类的，梅子之类的（这个吃了之后不吐核，一直在嘴里，嘴里有东西占着就没那么想吃别的东西了）零食

说到解馋，可以试下马蹄糕，清热降火，还助消化。马蹄糕，小吃类，味道香甜，四季皆宜的一款。做法简单明了，有特色有口感，和黑糖制作还有补血气的效果。蔗香味浓郁，按个人口味所需加糖。我首页有各种教程，需要可以去看下

我是内蒙的所以零食爱吃牛肉干，别看是肉但是是纯瘦的，经过烤制没有肥油，吃瘦肉的好处你知道吧，什么补充铁，增加蛋白质还有饱腹感，关键是非常有嚼劲好吃，吃的慢一点，不会向其他零食一样一吃吃好多，它拿着没事嚼着，满足吃的欲望还不会发胖。

你蒙古人常吃肉食但其实没有太多肥胖的人，都很结实??

建议吃一些坚果类小零食，现在市面上像每日坚果这种就比较好

然后就是果脯类，酸酸甜甜的也比较好吃

建议少吃膨化零食

奶茶少喝

要先看看自己是什么体质

痰湿体质：黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。

气虚体质：橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子等。

湿热体质：鲜莲子、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。