半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！

七分吃三分练，这句话是真理啊啊啊啊

我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。

国庆后我才继续控制饮食，偶尔锻炼，一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。

我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特别是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。

图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！

来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。

以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。

现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想入jk哈哈哈哈哈哈。

这是正面的，大学拍毕业照的时候。

看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！

这是现在！！！

手的线条已经出来啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。

好了，干货来了！！！！

我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议，你们其他的也可以适当吃的，我也没有完全按这个吃，有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要吃，实在想吃中午可以吃一丢丢，肉包子不要吃可以吃菜包~

这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢吃甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。

米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢吃面食，但是面食更容易发胖！！！可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯，完全代替米饭。

就这个，贼好吃！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。

如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到变化的！！！

因为我自己本身不太爱吃零食，所以减脂期你们要是想吃的话，还是买那种低热量的零食吃哦。

说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较容易饿的，一天到晚老是想吃东西，吃了这个以后，真的没那么容易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。

最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。

这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就吃这个。

然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能吃！！！！

正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的，感觉再吃下去要反弹了。

我的目标是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~

1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

运动减肥。想要成功减肥，最好经常活动。运动能够提高基础代谢，消耗体内的能量。游泳、跑步都是减肥的有效运动方法，不可盲目追求高强度的运动方式，避免透支体力。

吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

1.早上起床喝一杯温水，可以加速咱们毒素的排出，提高身体的代谢，可以调节肠胃，如果在早晨起床时，空腹喝一杯水，可以有效的清洗肠胃，可以减轻胃酸对胃黏膜的刺激，使一天吃饭的营养得到充分的吸收

2.合理的饮食是必不可少的，咱们是要平衡饮食，切记不能暴饮暴食，吃饭吃7分饱，建议最好不要选择油炸食物，也不要吃肥肉，可以多吃新鲜的蔬菜水果，能够达到事半功倍的减肥效果

3.适量运动，在控制饮食的同时，也应该多做一些适量的运动，最好每天进行20分钟到30分钟左右的有氧运动，就可以让自己的体重瘦下来。如果工作比较忙碌，也可以利用上下班的时间将坐车直接改成步行，或者在上电梯楼的时候自己爬步梯上楼。这些细小的生活动作其实也可以达到运动的效果

4.保证8小时的睡眠，可以提高脂肪的代谢，每天的精神状况的提升，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，

我没有节食，没有额外增加运动，一个与的时间我从116斤减到108斤。

我的办法就是：定量定时饮食，作息稳定，每晚睡前喝一杯水，顺带加一袋匀初态K-JTZ益生菌粉,

每天早上体重秤的数据都有明显下降。个人经历供参考。

减肥真的很难吗？除了管住嘴、迈开腿，做好这4个点更能事半功倍

我们为什么总是喜欢吃一些高热量的食物？因为我们的骨子里就有着这样的“危机意识”，原始人的我们，由于不能时常摄入食物，则需要摄入高热量的食物，以维持自己身体的正常运作。

但我们不是原始人，根本不需要进吃这么多高热量食物，这样一来，身材就会慢慢的走形，储存更多的脂肪，从而导致肥胖。

那么应该怎么减肥呢？

减肥的核心在于控制热量摄入，形成热量差，如摄入热量小于消耗的热量，身体自然会消耗体内的脂肪和糖原，身体也会慢慢控制下来。

除了运动和节食之外，平时也要养成一些好的生活习惯，也有助于创造热量差，让你保持好身材。

1、换小碗盘吃饭

我们吃饭的时候，若是总喜欢用一个大盘子来吃饭的话，很容易让我们的身体在不知不觉的情况中会吃得更多。

因此，想要控制热量摄入，不妨把家里的餐具都换成小一号的，少装一点时间，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，长期下来，每天摄入的热量也会有所下降，创造一个巨大的热量差。

2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

细嚼慢咽不仅有助于我们的肠胃吸收，保护胃部，而且还有助于大脑接收饱腹的信号，从而让我们停止进食，达到控制食量的目的。

总的来说，细嚼慢咽有助于我们控制食量，促进肠胃的消耗跟吸收，帮助我们养成健康的肠胃，达到节食的目的。

3、补充足量水分，抑制饥饿感的到来

喝水是最简单的减肥方法，我们的身体需要足够的水分来维持正常活动。而补充足够的水分，有助于我们的身体代谢正常，促进肠胃蠕动，对于加快脂肪燃烧更有帮助。

除了水之外，多喝茶也是一种不错的减肥方法，如（碧生源）常菁茶，茶里面含有茶碱和茶多酚、儿茶素，这些都可以促进脂肪的分解，同时里面还含有荷叶碱，能够在人体的肠道壁附着，从而形成一层脂肪隔离膜，大大减少身体对食物中脂肪的吸收，更有效帮助排油减肥。

4、不吃宵夜，更有助于减肥

我们的身体晚上活动需求下降，因此也不需要这么多的热量摄入。在晚上的时候，最好吃得尽量清淡一点，同时最好不要在太晚的时间来进食，因为这个时候肠胃消化能力较强，容易吸收更多的热量，形成肥胖。

最有效的就是“管住嘴迈开腿”，饮食与运动相结合，千万不能节食，对身体不好。饮食可以参考健身餐，然后早晚各搭配一袋八斗鱼谨元，可以帮助调理肠道，从而促进减肥，另一方面还能美白嫩肤，对皮肤也是非常友好哒，变美变瘦不是梦！

减肥瘦身方法很简单，合理饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的代谢能力。可以参考以下几点，或许正在对减肥的你有帮助。

一：保持充足的良好的作息习惯

睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。

二：养成锻炼的好习惯

很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以帮助预防和控制其他健康问题，例如：中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。

注意，锻炼要选择自己合适的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是锻炼。

三：每天喝充足的水

喝水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用，少喝的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。

四：适量补充维生素

在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以补充维生素b，膳食纤维，部分矿物质。

但如果因为觉得杂粮好只吃杂粮不吃肉蔬菜水果那并不能减重，反而容易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新鲜的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。吃多了容易转为脂肪存储

五：选择蛋白质高的食物

蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

六：选择粗粮

每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕，节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

对于普通人来说，每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。

——居家瘦谭小军

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

夏天已经到了，肉也藏不住了
有没有什么办法，吃吃吃的同时还能瘦呢？
办法还真有！对照着血型来吃东西，真的会变瘦！

A型血
碳水化合物、面食、米饭及各种蔬菜随便吃！但是肉食对A型血极其不友好，每吃的一口肉都会实打实变成身上的肉！

B型血
跟A型血正好相反，只要在减肥期间，告别碳水化合物，一心扑在肉上，绝对会瘦的开挂！

O型血吃什么？O型血的人只要不是暴饮暴食都不会日减肥胖，但如果是吃碳水化合物+肉食，一个增肥炸弹就诞生了。AB型吃什么AB型血型的人，怎么说呢，想减肥最好的办法就是多运动！毕竟无论吃什么，都会胖

减肥可是当今的民生大计，作为课代表这篇笔记可是花了我大时间！所以，妹子们要看完~内容全干货！照做！能瘦！能瘦！能瘦！我就是这样瘦到了穿XS号衣服的~

?? 减肥前先了解自己的BMI情况

身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）2

BMI＜18.5属于体重过低：需要增肥

18.5＜BMI＜23.0属于正常：维持现有体重

24＜BMI＜27.9属于超重：适当减肥

BMI＞28属于肥胖：必须减肥

?? 建议！减肥期间半个月称一次体重！

每天称体重变下小会有焦虑感！

不称体重有的人觉得自己又没瘦！

?? 减肥科学饮食计算

原则：摄取的热量比需要的大概少500~1000大卡！

?? 现需热量估算公式

第一步：计算理想体重（公斤）

男：身高（厘米）-105

女：身高（厘米）-107

?? 第二步：计算BMI

BMI=体重（公斤）÷身高（米）*2

第三步：选择能量系数（图）

第四步：确定每日能量需要

?? 每日能量需要=理想体重*能量系数

第五步：确定碳水允许摄入量（图）

第六步：按你计算出来的热量找食谱照着吃就对了

?? 健康减肥饮食原则

?? 可以吃的

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，外卖上也有减肥餐

?? 不可以吃的

低糖：什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。

主食：减少吃精白米饭。

严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

自己做菜的时候少盐少油。

早饭吃好吃饱（非常重要！）中饭吃饱，晚饭吃少。

21天后给自己1天可以放开吃，然后进入第二个周期。

3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

?? 无痛苦减肥运动方法

原则：每周7天运动3天，每次1小时

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身：慢跑/热身操/跳绳（3选1）

类运动全身部位会一起动！甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，十分钟不到就出汗

无氧：深蹲（第一个21天）

平板支撑（第二个21天）

臀桥（第三个21天）

（训练方法网上都有）

?? 有氧：椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

?? 减肥期间的注意事项1

1、出了汗不要立即洗澡，身体毛孔还是张开状态，容易感冒！

2、如果身上有胖出来的肥胖纹，千万不要等到瘦下来再处理，皮肤稳定了就更难淡化了，可以趁每天运动结束后身体毛孔张开的状态涂针对淡化的东西：油+祛巴高（oceanwell+巴复平）

?? 方法：先涂油至吸收然后涂凝胶，里面都有休复胶原蛋白的成分，还能恢复肌肤弹性

3、这期间身体各机能都在调整，可以补充些维生素，防止内分泌闹情绪！（汤臣倍健葡萄籽+维生素C）

?? 减肥期间的注意事项2

4、出汗后要及时给身体补充水分！可以喝柠檬水，对皮肤也好！（柠檬水）

5、洗完澡后要立即涂身体乳，抓住减肥的时机好好护理自己皮肤会有质的飞越，保湿的就可以了，能从外面给皮肤补充水分（牛油果身体乳）

6、要注意保护膝盖，防止损伤否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（搭配个护膝）

7、不要睡前练，不要饭后练

?? 避开不靠谱的网传减肥法

主食减肥法：不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。

水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。

果汁轻断食：果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。

哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。

各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？

你好，我在减肥的胖子，每天分享健身减肥干货，很高兴回答你的问题。

我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二，合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。

最后，假如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。

开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。