早餐应该吃健康的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，结合一些蔬菜水果营养更丰富。中餐应该控制油盐和淀粉摄入，并增加蔬菜、豆类等高纤维和优质蛋白质食物的摄入。晚餐应该少吃淀粉类食物，更注重蛋白质和蔬菜的摄入。在任何一餐中，应该少食用加工食品、甜点、油炸食品等高热量低营养的食物，多食用新鲜、低脂、高营养的食品，保持均衡饮食才能更好地维护身体健康。