低热量主食一：全麦面包

全麦面包片是属于低热量的主食，对于身体的营养价值非常的高，而且不会导致人体过度肥胖的情况，发生在早餐的时候可以吃一些全麦面包搭配牛奶和鸡蛋。不仅能够达到身体补充营养的目的，还能够防止过度肥胖的问题发生。

低热量主食二：小米

小米的营养价值非常的丰富，但是它属于低糖的食物，在平时可以适当的吃一些小米饭。能够补充身体所需要的营养物质之外，还能够达到帮助减肥的目的，其实在除了选择一些低热量的主食之外，还要注意其他的饮食上面需要及时的调理。

1、红薯：

2、鸡胸肉：

3、魔芋：

4、玉米：

5、燕麦：

6、胡萝卜：

7、土豆：

8、鸡蛋：

9、芹菜：以上都属于低热量主食，因此食用后有较强的饱腹效果；

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1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。

6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，

7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

十大主食分别是

1.玉米、

2.红薯、

3.山药、

4.豌豆、

5.莲藕、

6.土豆、

7.红豆、

8.小米、

9.糙米、

10.燕麦。

这些主食的热量均比较低。富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。