1

牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

2

水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

3

粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

4

面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

夜宵可以喝点小米粥，因为小米粥含有色氨酸，而色氨酸有助于睡眠。也可以喝点牛奶，因为牛奶里面有很多钙质，而钙质可以稳定细胞，让人睡得比较安稳。

也可以吃点香蕉，因为香蕉含有合成的胺类，可以放松肌肉起到助眠的作用。

适合多吃清淡的食物，在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。

一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状

夜宵是经常熬夜人士的必备，可选不好正确的夜宵会引起失眠，胃部不适，肥胖等一系列的问题，所以选对夜宵很重要，牛奶、水果、碳水化合物类的食物，因为牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。

牛奶、水果、碳水化合物类的食物，因为牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。

晚餐比较接近睡眠的时间，不宜吃得太饱，最好控制在五点左右开始吃饭，吃一些含糖量比较低的水果和蔬菜，比如西红柿，黄瓜，苹果等。

尤其不可吃宵夜，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。如果胃部不好，可以喝一些粥。如果晚上失眠，可以吃一些香蕉，燕麦片及茄子，番茄，芹菜都是有助于睡眠的，建议可以在晚上睡前喝杯温牛奶。

晚上吃很多食物能够帮助睡眠，例如

第一，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质，色氨酸，该物质能够有效帮助人入睡，特别是全脂牛奶中含有大量的蛋白质和其他营养物质。第二，红枣有助于睡眠，红枣具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有很好的调理效果，如果把红枣里加冰糖或者阿胶，效果会更好。

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。