1. 蛋白质：蛋白质是早餐的重要组成部分，可以帮助身体补充能量和维持肌肉组织。可以选择鸡蛋、豆腐、瘦肉、燕麦片、酸奶等富含蛋白质的食物。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，早餐应该摄入合适的碳水化合物。可以选择全麦面包、全麦饼干、燕麦片、水果等富含碳水化合物的食物。

3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含维生素、矿物质和纤维素的食物，有助于促进消化、增强免疫力和预防慢性病。可以选择西红柿、黄瓜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、橙子等富含营养的蔬菜和水果。

下面是一个健康营养的早餐搭配：

1. 1-2个水煮鸡蛋或者一份豆腐蒸蛋

2. 一片全麦面包或者一杯燕麦片配鲜奶

3. 一份水果沙拉，可以用苹果、橙子、葡萄干、核桃等水果和坚果混合搭配

4. 一份蔬菜沙拉，可以用生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合搭配，配以橄榄油和柠檬汁调味

此外，需要避免过度饮食、高糖、高脂饮食，应该保持饮食平衡、多样化，加强锻炼和保证充足的睡眠，以维护身体的健康。

营养丰富多样的早餐搭配是最健康的。
因为早餐对人体来说非常重要，可以提供身体所需的能量和养分，同时也有益于新陈代谢的启动，保持精力充沛。
最健康的早餐应包括主食、蛋白质、蔬菜和水果。
例如：全麦面包、鸡蛋、西红柿和香蕉，或者燕麦粥、火腿肠、胡萝卜和葡萄等。
这样搭配可以保证早餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质都能得到均衡摄入。
在健康的早餐上，还应注意减少糖和盐的摄入量。
避免吃甜食、蜂蜜和果汁等高糖分的食物；同时控制食盐的用量，尽量不要食用油炸、腌制和加工过的食品。
此外，喝一杯温水也有助于启动肠胃功能，促进新陈代谢。

1 健康营养的早餐应该是多样化、均衡的，搭配是关键。
2 早餐需要包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量和营养；同时也需要摄入足够的纤维和维生素等营养素。
3 合理的搭配方式为：主食可以选择全麦面包或粗粮饭，蛋白质可以选择鸡蛋或豆制品，脂肪可以选择坚果或酪乳，蔬菜水果应该尽量多摄入。
此外，可以根据自己的口味和时间自由搭配，但不建议过度依赖加工食品或高糖类食品。

以下是一些最健康营养的早餐搭配建议：

1. 粗粮类：选择高纤维的粗粮类食品，如全麦面包、燕麦片、玉米粥等，可以提供足够的碳水化合物、膳食纤维和维生素。

2. 蛋白质类：可以选择鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食品，可以提供足够的蛋白质和氨基酸。

3. 蔬菜类：可以选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类食品，如西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜等，可以提供足够的营养素和膳食纤维。

4. 水果类：可以选择富含维生素C和其他营养素的水果类食品，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，可以提供足够的营养素和纤维素。

5. 坚果类：可以选择富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的坚果类食品，如核桃、杏仁、腰果等，可以提供足够的蛋白质、脂肪和纤维素。

综上所述，早餐应该搭配多种食物，以保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种营养素。同时，避免过多的油脂和糖分，以免对身体造成负担。

第一步，餐前一杯水帮助肠胃做运动

　　人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。

　　粗粮果蔬帮肠胃排毒

　　喝完水，开始正式的早餐吧!粗粮果蔬帮助肠胃排毒，让你的肠胃和心情一起high起来!

　　第二步，来一碗燕麦粥粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。

　　第三步，早餐来点芦笋

　　芦笋含有益生元和益生菌，它们能够保持消化道的健康和正常工作。此外，芦笋富含纤维，能够帮助拉平你的肚子。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，也是不错的选择哦!

　　第四步，每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

燕麦粥或全麦面包+鸡蛋+蔬菜水果+豆浆或牛奶因为燕麦粥或全麦面包是低GI（血糖指数）的碳水化合物，有助于保持饱腹感和血糖稳定；鸡蛋是完整蛋白质，含有丰富营养的卵磷脂和胆碱，有助于提高饱腹感和记忆力；蔬菜和水果提供丰富的纤维素、维生素和矿物质，有助于补充身体所需营养；豆浆或牛奶含有高质量的蛋白质和钙，有助于增强免疫力和骨骼健康。
如果需要额外的能量，可搭配一些坚果和种子，如核桃、芝麻和葵花籽。

最营养的早餐搭配，是牛奶一杯，三个素菜小包子，青菜、香菇、虾仁，一个白水煮蛋，一块紫薯。对于高中生，此款早餐营养丰富，包括了谷类食物、动物性食物、蔬菜、菌藻类，有干有稀，有荤有素有水果，基本达到了营养早餐的标准，这样的早餐就可以保证学生在上午的学习中精神饱满，反应灵活，思维敏锐。

应该是一盒牛奶，二是要有一个鸡蛋，三是要有主食，如锅贴，面条…，这样搭配是最好的，也是最有营养的，总之每天最好是不一样的

早餐半斤牛奶、一个鸡蛋、一片小麦面包、一个苹果是营养最全面而且最健康的搭配，牛奶鸡蛋保证了蛋白质的吸收，小麦是碳水，苹果富含维生素。当然了，每个早餐不不能千篇一律，每种食物都有特定的营养成分。

    健康营养的早餐搭配应该是，一杯鲜牛奶，一片杂粮面包片，一个水煮蛋，三片牛肉火腿肠，一个苹果，这样的早餐营养比较全面，也能够提供一上午的能量和热量，我的回答仅供参考，谢谢

选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡。

早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维。

我觉得应该是荤素，粗细，干湿等综合拾配，尽可能品种多而杂，营养元素丰富。比如这样搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶或麦片或杂粮粥，半个玉米或红薯，一小碟蔬菜，一伤水果。一点点肉。