在减脂期，中午的主食选择可以考虑一些富含膳食纤维、低热量且饱腹感强的食物。以下是一些建议：

- 糙米饭：糙米相比白米保留了更多的营养，富含膳食纤维，能提供较长时间的饱腹感。

- 全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于控制食欲和减少热量摄入。

- 燕麦片：燕麦片是一种优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量。

- 红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类蔬菜，含有膳食纤维和多种维生素，是较好的主食选择。

- 玉米：玉米含有较多的膳食纤维，而且热量相对较低，是减脂期间的不错选择。

- 豆类：如绿豆、红豆、黑豆等，富含蛋白质和膳食纤维，是饱腹感较强的主食。

当然，减脂期间的饮食应该多样化，合理搭配其他蔬菜、蛋白质和健康脂肪。

减肥餐中午吃些五谷杂粮作为主食，适量摄食一些蔬菜、豆类制品和一些肉类以及新鲜的水果比较好，

五谷杂粮作为主食，优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类。与精米白面相比，这些五谷杂粮和薯类膳食纤维含量丰富，能量较低，饱腹感又强。所以要少选白米饭、白馒头，多选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸玉米、紫薯、山药等。尽量吃到7分饱即可。