增肌粉。

练肌肉应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物，一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5～2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5～2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体的负担，光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。

增肌粉中蛋白质较少的原因可能是为了满足不同人群的需求以及成本控制。

增肌粉中不仅含有蛋白质，还含有更多消化吸收速度较快的碳水化合物，而且碳水化合物的含量要高于蛋白质。一些健身者或其他需要增加肌肉的人群，不仅需要蛋白质来支持肌肉生长和恢复，还需要碳水化合物来提供能量。因此，增肌粉中蛋白质的含量相对较少，以满足这部分人群的需求。此外，相对于蛋白质，碳水化合物的成本较低，因此增肌粉中蛋白质的含量减少也可以降低生产成本。

肌肉科技增肌粉蛋白含量只有20%，确实有点低，而且偏甜冲不开

蛋白质增肌粉的饮用时间可以根据个人的目标和喜好来选择，以下是几个常见的时间点：

1. 晨起：喝一杯蛋白质增肌粉可以帮助提供早晨所需的营养和能量，尤其是对于那些进行早晨训练或需要快速补充营养的人来说。

2. 锻炼前：在锻炼前饮用蛋白质增肌粉可以提供身体所需的氨基酸和能量，促进肌肉生长和修复。这有助于改善训练表现，并减少肌肉损伤的风险。

3. 锻炼后：锻炼后的30分钟内饮用蛋白质增肌粉是非常常见的做法。这个时间窗口被认为是肌肉吸收和利用蛋白质最有效的时候，有助于促进肌肉的生长和恢复。

4. 饮食补充：蛋白质增肌粉也可以作为饮食中的蛋白质补充品，可以在任何时间饮用。例如，作为一种零食或饭后甜点，可以提供额外的蛋白质摄入。

需要注意的是，蛋白质摄入对于增肌来说是重要的，但并不是唯一的要素。均衡的饮食、适量的训练和充足的休息同样重要，并且应根据个人的需求和目标进行调整。在使用蛋白质增肌粉前，最好咨询营养师或医生的建议。