1.多吃韭菜可以预防一些疾病，如动脉硬化。所以，冬天多吃韭菜，效果更好。萝卜

2.萝卜有一种说法，冬天吃萝卜，夏天吃姜，也适合冬天吃萝卜，尤其是白萝卜。吃白萝卜有通便益胃的作用。所以，在这个季节，适当吃点白萝卜可以提高我们的免疫力。

3.南瓜含有大量胡萝卜素，是人体必需的成分。冬天多吃南瓜，可以提高人体免疫力。

4.莲藕虽然属于冷食，但具有很好的清热作用。因此，具有很好的养胃、健脾、通便作用。所以，多吃莲藕对身体有好处。一般来说，最好的方法是用莲藕煲汤，加一点排骨，效果会更明显。

上面就是我所推荐的食物，平时大家也可以考虑汤臣倍健的维生素C，每天吃一片对提高免疫力也是有很大帮助的。

第一种，西洋参，西洋参中含有铜、铁、硒等十几种微量元素，可以有效的提高身体的免疫力；

第二种，铁皮石斛，铁皮石斛可以增强巨噬细胞的吞噬功能，从而有效地清除人进入到人体内的病毒或者是细菌；

第三种，黄芪，黄芪中所含有的多糖、氨基酸以及各种矿物质，可以增强机体的免疫功能。

1. 多吃新鲜蔬菜水果：可以补充维生素、清除自由基，增强人体抵抗力。

2. 适当多吃肉类：可以补充优质蛋白，增加抵抗力。

3. 不需要特意增强免疫力：保持充足的睡眠、良好的心情和适当的运动也可以增强免疫力。

增强免疫力的方法很多，但终归一点是保持足够的营养均衡。笔者认为

1常吃水果蔬菜。

2常吃鸡鸭鱼牛羊肉均衡一味的吃猪肉。

3科学进餐：早餐好中餐饱晚餐少。

4适当进些药缮如蛋白粉，冬虫夏草等。

提高免疫力不建议去过分依赖其他因素，不需要通过特别的饮食，只要有好的习惯就可以提高免疫，第一就是充足的睡眠，睡眠充足了，身体就平衡了；

第二是多样化的饮食；

第三就是适当的运动，适当运动会增加体内的免疫功能。

人体免疫力的高低受多种因素影响，营养因素是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。增强免疫力宜食高维生素A、高维生素C、高维生素E、高蛋白质、高铁、高锌的食物。

吃含蛋白质高的食物能增强免疫力，如海参、鱼、虾等海鲜，鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋，核桃、花生、芝麻、小米等。且上述食物应与蔬菜、水果、主食掺杂着吃，才能取得好效率。