鸡蛋炒木耳，果仁菠菜，豌豆炒鸡蛋，莲藕排骨汤， 桂花蜜蒸山药，菠菜拌猪肝，蒜蓉粉丝蒸丝瓜。皮蛋瘦肉粥，香菇蒸鸡，冬瓜炖小酥肉

1.南瓜烧豆腐

食材：南瓜、炸豆腐、蒜、香葱、生抽、蚝油、盐、糖、黑胡椒

2.酱爆鱿鱼圈

食材：冰鲜鱿鱼圈、洋葱、青椒、红椒、黄豆酱、生抽、蚝油、盐、糖

3.梅菜蒸肉饼

食材：猪肉、梅菜、姜、香葱、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉

4.蒜蓉红苋菜

食材：红苋菜、蒜、生抽、盐、糖

5.什锦煮干丝

食材：西红柿、干丝、火腿、木耳、毛豆、香菜、番茄酱、生抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉、香油

营养均衡的饮食对于身体的发育和生长非常重要。虽然食物不能直接导致身高增长，但合理的饮食可以提供身体所需的营养，促进健康发育。以下是一些适合秋冬季节的长高食谱建议：

1. 高蛋白食物：优质蛋白是身体发育所必需的。建议增加吃豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆腐等高蛋白食物的摄入。

2. 钙质丰富食物：钙对骨骼发育至关重要。增加奶制品、酸奶、豆浆、豆腐、芝士、鲜虾皮等富含钙的食物的摄入。

3. 维生素D：维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康。可以通过日照、鱼肝油、蘑菇等增加维生素D的摄入。

4. 蔬果摄入：新鲜的水果和蔬菜富含营养素和抗氧化剂，有助于全面的健康和发育。特别推荐的蔬菜有花椰菜、菠菜、胡萝卜、番茄等。

5. 健康零食：选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果坚果燕麦棒等，以满足营养需求，避免过多的糖类和高脂肪食物。

6. 充足的水分：饮水对身体发育也非常重要。保持充足的水分摄入，饮用纯净水或者鲜果汁。

请注意，个体的生长发育受遗传基因、年龄、性别等多种因素影响，饮食虽然重要，但只是其中之一。建议定期进行身高体重检查，并咨询医生或营养师以获取更具体的饮食建议。