步骤/方式1

保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠，

步骤/方式2

不要吃不健康的食品，可以少吃多餐，多吃富含蛋白质维生素的食物，

步骤/方式3

此外还要加强体育锻炼。

步骤/方式1

方法一，建立规律的作息时间，保证足够的睡觉时间，不赖床，不熬夜

步骤/方式2

方法二，坚持每天运动，可以让你的肌肉获得提升，同时对营养的需要也更多

步骤/方式3

方法三，调整心态。所谓心宽体胖，如果心事重重，就很难胖起来

步骤/方式4

方法四，荤素搭配，健康饮食。不能挑食，不能偏食，也不暴饮暴食，所有的食物都有自己的营养，不能放弃任何一种

步骤/方式1

如果想长胖，增加自己的体重需要增加营养，比如多吃肉食和优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶等食物，可以增加营养，并且能够增加体重。

步骤/方式2

积极参加各种体育锻炼

步骤/方式3

保持良好的作息规律，不要熬夜。

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应，在吃点悍金斯增肌粉配合锻炼，我就是这样增肥的一个月重了四五斤