怀孕前三个月饮食一定要清淡，不要大鱼大肉的吃，可以多吃各类新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、奶类及其制品，补充各种维生素和蛋白质。

可以吃西红柿炒鸡蛋、绿豆粥、玉米排骨汤、虾仁炒芹菜，多吃五谷杂粮补充维生素b1。

因为怀孕初期，正常的饮食就可以补充胎儿的需要，不需要刻意的去补，不吃辛辣刺激性的食物。不吃寒凉生冷的食物，以免出现消化不良，加重呕吐的情况

1. 母婴类网站和论坛：例如宝宝树、妈妈网等，这些网站上有很多妈妈分享自己的月子餐经验和食谱表格。

2. 在线文档分享平台：如豆丁网、道客巴巴等，您可以在这些平台上搜索相关的月子餐文档。

3. 社交媒体平台：在小红书、抖音、微博等社交媒体上，有很多专业的营养师、妇产科医生或者产后护理师会分享月子餐的食谱表格。

4. 专业的母婴书籍：您可以购买一些关于产后护理和月子餐的书籍，里面通常会有详细的食谱和表格。

需要注意的是，每个产妇的身体状况和恢复情况不同，饮食需求可能会有所差异。在安排月子餐时，最好根据个人的体质和医生的建议进行适当的调整。