上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。那么高中生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。  

周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。  

周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。  

周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 

周五：橙汁、 蛋炒饭。 周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。   

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉

答：高中生早餐吃什么营养又简单方便：可以吃鸡蛋，牛奶和面包和肉肠夹些蔬菜。这几样都是含蛋白质、钙等成分是高中生需要的。

早餐适合吃的营养品有很多种，以下是一些常见的选择：

1. **牛奶或豆浆**:富含蛋白质和钙质，有助于骨骼和牙齿的健康发育。

2. **全麦面包或燕麦片**:提供复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量。

3. **鸡蛋**:是优质蛋白质的来源，也含有重要的维生素和矿物质。

4. **新鲜水果**:如香蕉、苹果、橙子等，提供丰富的维生素和纤维。

5. **坚果和种子**:如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有健康的脂肪和蛋白质。

6. **优质酸奶或希腊酸奶**:富含益生菌，有助于肠道健康。

最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃胆固醇高，糖多，脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮，也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶，鸡蛋，瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物