1. 补充水分：椰子水含有高浓度的矿物质和电解质，可以有效地补充身体的水分和盐分，特别是在运动、高温天气下容易出汗时，椰子水可以起到保暖的作用。

2. 改善运动表现：椰子水含有丰富的钾，能够帮助身体维持正常的运动

椰子水是营养较为丰富的清凉饮料，其中每100克椰子水中含有21千卡能量、4.7克碳水化合物和200毫克钾等多种营养元素，属于含糖饮料。长期适量喝椰子水可维持人体所需的能量及营养，饮用后能缓解口渴。

椰子汁当中富含丰富的铁元素、钾元素等，能够纠正电解质紊乱，并且还可以起到利尿消肿的作用。在孕期适当的饮用椰子汁能够补充身体所需要的营养，并且还可以调节肾脏功能，椰子汁中还含有极其丰富的维生素，能够缓解孕期身体不适，促进胎儿在母体内健康发育。

好处：（1）补充营养，椰汁含有糖类、蛋白质、维生素C及大量微量元素等，能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。

（2）补充体力，椰汁中富含各种维生素，蛋白质、糖类含量也较高，能快速补充养分，回复体力。

坏处：容易长胖。

椰子汁的好处是恢复体力：椰子汁富含糖类及钾、钠、钙、镁等元素，可迅速补充人体糖分和电解质，尤其适合在剧烈运动后饮用，不仅可生津解渴，还可迅速缓解疲劳、恢复体力。

坏处是喝多了容易长胖。