在晚上喝一杯不错。因为牛奶是有利于睡眠的，并且喝一杯牛奶还可以给自己补充一些蛋白质，营养等等，所以让自己得到非常好的休息。

牛奶在晚上睡觉的时候喝最好，牛奶里含有钙和很多的营养成分，白天喝了运动量大，营养和钙都会流失，晚上睡觉的时候喝有助于吸收。

一般来讲，喝纯牛奶的时候只要注意，不要在早上空腹的时候喝在一天当中什么时候喝都可以的， 只要是正常消毒的纯牛奶，无论是冷喝或者是热喝都是可以的，都很好，如果在睡前喝一杯热牛奶的话，可以提高睡眠质量

一天两杯纯牛奶。牛奶富蛋白质，钙和其它营养物质，有镇静安眠强壮骨骼，延缓衰老的功效，对健康非常有益。正常来说，健康人喝牛奶最佳时间应在早上8:00~9:00为好，因为这个时候是人体需要大量营养的时候，但是同时要注意一定要避免空腹食用。

喝牛奶对于缺钙的人群，建议晚上睡前半小时喝是最佳时间。因为晚上睡前喝牛奶可以促进睡眠，保证睡眠质量，促进钙的吸收。

两杯牛奶，最好是在早饭后和晚饭后喝，是最好的早饭后喝能够补充一天的营养，晚饭后喝能够促进睡眠和吸收

建议早晚各一次，早上喝牛奶补充能量，晚上喝牛奶有助于睡眠

牛奶在晚上睡觉之前喝有利于长高，可以促进睡眠，而且还补充钙质，如果人体缺钙会影响到身高的发育，平时的饮食种类要多样化，每天的饮食应该包括一些豆制品，奶制品，鸡蛋，鱼虾瘦肉，新鲜的蔬菜水果以及碳水化合物，如果营养不均衡会影响到身高。