可以尝试以下几种方法来快速改善心情：

深呼吸：深呼吸有助于放松身体，减轻紧张和焦虑。当意识到自己处于烦躁不安的情绪中时，尝试深深地吸几口气，让氧气充满肺部，并从肺部排出浊气。

运动：无论是跑步、瑜伽、打扫房间还是简单的伸展操，都可以提高身体能量，改善心情。运动有助于释放压力，提高自信，使你感到更快乐。

唱歌：音乐具有治愈力，唱歌可以释放压力，调整呼吸，增加肺活量，使你感到更放松和愉快。

写作：将你的想法、感受和困扰写下来，可以帮助你更好地理解自己的情绪和压力源。写作可以提供一个反思的机会，使你能够理清事情的的头绪，看到问题的另一面。

积极暗示：告诉自己“我能行”、“我会好起来”，这种积极的自我暗示可以提升自信，鼓舞士气。

充足睡眠：保证充足的睡眠是改善心情的最好方法之一。当你睡眠充足时，你的精力会得到恢复，心情也会变得更加愉快。

找到压力的根源：找到导致你情绪低落的原因，并尝试找到解决问题的方法。一旦你开始解决问题，你就会感到一种成就感，这会帮助你改善心情。

以上这些方法都可以帮助你快速改善心情。但是请记住，如果你的情绪状态严重影响到你的日常生活，或者持续时间过长，一定要寻求专业的心理咨询师的帮助。

以下是一些可以帮助迅速改善心情的方法：

1. 做一些自己喜欢的事情：可以看看电影、听听音乐、读读书、看看漫画、画画等等，这些活动可以让自己放松，忘记烦恼。

2. 运动：可以去散步、跑步、打球、健身等，运动可以释放身体内的压力，促进身心健康。

3. 和朋友聊天：找一些好朋友聊聊天，分享自己的心情和问题，可以得到理解和支持。

4. 冥想或放松训练：可以通过冥想或放松训练来减轻压力和焦虑，放松身心。

5. 做些善事：可以去帮助别人，做一些善事，让自己感到有价值，提高自信心和满足感。

6. 做一些有成就感的事情：可以完成一些早就计划好的事情，或者做一些有挑战性的事情，完成后会让自己感到满足和有成就感。

7. 视角转换：可以换个角度看问题，多想想积极的事情，例如感激身边的人、感激自己所拥有的等等，这样可以让自己的心情变得更加积极。

希望以上方法可以帮助您迅速改善心情。如果长期心情低落或焦虑，建议及时寻求专业心理咨询帮助。