维生素D含量较高的蔬菜、水果主要有鱼、排骨、牛肉、羊肉、虾蟹、海带、木耳、牛奶、核桃、红枣、猕猴桃、葡萄等。首先，我们需要调整我们的日常生活和休息。我们需要平衡营养，不挑食，多晒太阳，促进钙剂的吸收，少喝碳酸饮料，防止钙的流失，积极治疗一些关节炎。生长发育期，或老年人，可适当补钙。

肉、鸡蛋、三文鱼、牛奶、糯米、香菇等食物含有维生素D。维生素D成分主要分布在动物肝脏、鱼类食物、奶制品、蛋类产品中

结论：

含维生素D的食物主要包括脂肪鱼、蘑菇、鸡蛋、牛奶、乳制品等。

解释原因：

维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，维护骨骼的健康。脂肪鱼是含维生素D最丰富的食物之一，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，每100克中含有500-1000IU的维生素D。蘑菇可以通过曝露在阳光下来合成维生素D2，不过它的含量相对较低。鸡蛋黄中也含有适量的维生素D3，每个黄瓣约为40IU。牛奶和乳制品中通常都添加了维生素D，每杯牛奶含有100IU左右的维生素D。

内容延伸：

除了从食物中获取维生素D外，人体还可以通过皮肤曝露于阳光下来合成维生素D3。皮肤中的一种成分叫做7-羟基胆固醇会在紫外线的作用下转换成维生素D3。不过，在北欧等地区，因为太阳光线不足够强烈，所以不容易通过曝晒来获得足够的维生素D。此时，摄取富含维生素D的食物就显得尤为重要。

具体步骤：

为满足身体对维生素D的需求，可以通过以下几个步骤来增加饮食中维生素D的摄入量：

1.多吃脂肪鱼，例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

2.在户外活动时适当曝晒，每周2-3次，注意皮肤避免晒伤。

3.在早晨或晚上阳光较弱的时候出门运动，增加皮肤与阳光接触的机会。

4.多食用蘑菇，不过可以选择经过紫外线照射处理的实物蘑菇，其中维生素D2含量更高。

5.多喝牛奶和酸奶，或者食用富含维生素D的乳制品。

6.少食用含糖和反式脂肪酸的食品，这些食物可能会对身体产生负面影响，降低维生素D的吸收和利用能力。

含维生素D的食物主要有以下几种：

1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲈鱼等。

2. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的维生素D，每个鸡蛋黄中含有约0.5微克的维生素D。

3. 食用菌类：香菇、杏鲍菇、金针菇等。

4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。

5. 豆制品：豆腐、豆浆等。

此外，维生素D也可以通过日光照射皮肤合成，建议适当晒太阳，但要注意避免中午时段和长时间暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。

含有维生素d的食物有：鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏中富含丰富的维生素D。鲑鱼，金枪鱼，鳗鱼，鳟鱼等维生素D含量多。还有蘑菇，营养强化牛奶，橙汁，鸡蛋，牛肝，鱼肝油，坚果，奶油，乳酪都含有丰富的维生素D。

维生素D主要存在于动物肝脏，瘦肉，蛋黄和海鱼中。含有丰富维生素D的水果有:柠檬，橙子，香蕉，草莓，猕猴桃等。

富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D。