1规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。

早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。

良好的健康饮食习惯是身体健康生长、发育的重要方面，改变我们那些不好的饮食习惯：

首先、养成不挑食、不偏食的习惯，多吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，达到营养均衡摄入。

其次、吃饭时细嚼慢咽，多嚼有利于食物的消化率，还可以保护肠胃。

最后，不吃垃圾食品以及高油脂食物。

俗话说“民以食为天”，通俗一点就是人每天都要吃喝，食物是人类赖以生存的基本物质，关注健康饮食，关爱饮食健康，平衡营养摄入，让“小胖墩”“胖娃娃”不再身边出现，只有身体健康了，才能有动力和精神实现我们最初的梦想。

1: 多吃淡，少吃咸。

2: 多喝水，少吃甜。

3: 大鱼大肉要少吃，菌类蔬菜要多吃。

4: 四条腿的不如两条腿的，牛养猪不如鸡鸭，两条腿的不如一条腿的，鸡鸭不如蘑菇，一条腿的不如没有腿的营养，蘑菇不如鱼。

5: 水果饭后两小时，补充维生素又健康。

6: 饮食节制有规律，不贪食，不醉酒。

7. 不吃不洁净的动物肉。第八句: 要想知道怎么吃，最好看看利未记。