小学生的食谱大全(小学生食谱大全及做法一日三餐)

egg5554个月前 (03-10)生活常识20

儿童一日三餐食谱推荐一:

  早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克),草莓酱(25克),奶酪2片(20克)

  午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克)番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)

  晚餐-木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克)炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克)凉拌黄瓜:黄瓜(75克);米饭(100克)

  儿童一日三餐食谱推荐二:

  早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼:鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)

  午餐-肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克)幼儿营养食谱,猪肉丝(50克)香蕉(100克)

  晚餐-米饭(100克)红烩牛肉:牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干:马兰头(100克),香干(50克)米苋菜(100克)

孩子的胃肠较弱,吸收能力也没有那么好,所以建议给孩子的三餐要营养丰富,高蛋白,低脂肪,易消化吸收的食品。

比如,早餐要有蛋有奶,有适量的主食和小菜,午餐可以有肉粥,有主食,最好能有点粗粮,炒点青菜或是做条新鲜的鱼,晚餐可以喝点粥或是汤,吃点水果就可以了

豆腐,土豆,瘦肉,平时要给孩子多吃青菜,早餐吃包子,牛奶,经常换菜谱,比如牛肉,莲藕炒肉片,胡萝卜炒肉丝,莲藕排骨汤,玉米排骨汤,排骨红烧,土豆丝,南瓜粥,芥菜粥,白罗卜排骨汤,波菜,菜花炒肉片,西红柿炒鸡蛋,海鸭蛋炒青椒,韭菜炒鸡蛋,韭黄炒鸡蛋

这几种蔬菜更是高蛋白质的来源,建议可以多摄取。例如:海带、菠菜、芦笋、花椰菜、豌豆米、球芽甘蓝等。

早餐要保证蛋白质及维生素的摄入;午餐要丰盛,但忌以碳水化合物为主,宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋和大豆制品等食物;晚餐要清淡,尽量选择脂肪少、易消化的食物,且不宜吃得过饱。

孩子的一日三歺如:

早歺:煮鸡蛋1-2个,灌汤小笼包一盘,青莱(每天不同)三种炒一蝶;每日更新

中歺:蒸莱或炒菜一盘(如:梅菜扣肉),香菇豆腐一盘,鸡汤一小碗,主食;米饭或馅饼、饺子丶馒头丶面条任选一种;每日更新

晚歺:蒸鱼或鱼汤一小碗(海鲜鱼类、淡水鱼任选),小菜一蝶,凉拌菜一喋,主食牛肉面或羊肉面一中碗;每日更新

孩子是学习紧张丶长身体,发展智力的关健期,一日三歺需营养均衛,每日蛋、肉、鱼这些动物蛋白不可缺,菜需尽量丰富,最好是红、橙、黄、绿丶青、兰、紫色的菜兼有,口味不易过重,酸甜辣咸清淡每日更换,每歺八成饱,确保孩子健康营养也口感味道好,孩子爱吃,吃的香精神放松吸收营养会更好。

清淡的菜适合孩子吃,还要有营养的菜才行

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