吃猪肝，牛肉，鸡，青菜，最好。

食谱:生菜炒猪肝，丝瓜炒牛肉，香菇炖鸡汤，青菜炒千张，玉米面馒头，大米红豆粥，牛奶煮麦片

     刚生完孩子的头三天是恢复体力的关键时间，是为哺乳期做好准备的关键时期，所以头三天食补是很重要的。

       如果是顺产的妈妈第一天建议最好不要马上进补，在产后的三小时妈妈的身体只要没有任何不舒服就可以进食，第一餐可以吃简单的，比如喝些红糖水或者蔬菜煮成的汤汁。如果出现产后失血可以喝红糖水，可以补充孕妇的体力。另外喝以补充铁元素，能够起到排出恶露的效果，蔬菜汤含有大量的营养物质，能够促进妈妈乳汁的分泌，为哺乳做好准备。

      到了第二天的时候，妈妈就可以吃面条、粥之类的比较容易消化的食物，不要吃过凉的东西。到第三天的时候，妈妈的胃肠功能已经恢复正常了，可以进行正常的饮食，但是还要吃软的东西，以免造成消化不良，尽量清淡、少盐。可以喝红糖鸡蛋汤，可以帮助孕妇恢复、促进乳汁的分泌。

       如果是剖宫产的妈妈，第一天的时候要注意在生后的六个小时就可以喝汤汁，帮助产妇恢复体力，第一天可以进食萝卜汤、米汤或者熬烂的粥。剖宫产的妈妈在月子的头三天禁止吃鸡蛋、牛奶等食物，以免造成肠胀气。第二天的时候要吃一软烂的食物，当妈妈已经排便了可以进食米粥、瘦肉粥。第三天的时候妈妈可以正常饮食，可以吃蛋白质和微量元素、补充维生素。妈妈在第三天的时候要注意少吃多餐，多吃容易消化的食物，在15天以内禁止食用生姜，所以妈妈的前三天饮食是非常重要的。

　　早餐

　　主食：小花卷两个，大枣红糖小米粥。

　　产妇应摄人量：面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。

　　副食：菠菜炒鸡蛋。

　　产妇应摄入量：菠菜300克，鸡蛋200克。

　　中间加餐：果酱面包，热果汁1大碗，橘子。

　　产妇应摄入量：面包100克，果酱50克，鲜果汁200克，橘子150克。

　　午餐

　　主食：小馒头或米饭1小碗。

　　产妇应摄入量：面粉100克或大米75克。

　　副食：牛肉炖萝卜、清蒸蛋羹。

　　产妇应摄入量：牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约200克。

　　中间加餐：虾仁鸡蛋挂面、香蕉。

　　产妇应摄入量：细挂面50克，鲜虾仁50克，鸡蛋2只，香蕉150克。

　　晚餐

　　主食：米饭1小碗。

　　产妇应摄入量：大米75克。

　　副食：清炖黄芪老母鸡，鸡汤菠菜汤2小碗。

　　产妇应摄人量：老母鸡1500克，大枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。

　　晚间加餐：苏打饼干、牛奶、甜梨。

　　产妇应摄入量：饼干70克，牛奶250克，甜梨200克。

　　提示：全天植物油控制在70克左右。