1. 养成良好的饮食习惯：早餐丰盛，多吃菜少吃米饭和馒头，避免暴饮暴食和挑食，每顿饭吃到七分饱，细嚼慢咽。

2. 改善饮食结构：少吃刺激性食品，不常饮酒、碳酸饮料和浓茶，适当多吃蔬菜水果。

3. 适当按摩和运动：每餐后适当运动，如散步、瑜伽，按压小腹有助于肠胃消化。