饮食搭配要合理，尽量以清淡为主，但是该滋补的时候也要滋补。要做好通风换气，空气一定让它清新，这样使人才能少得病。去室外活动要尽量做到保暖，认热勿冻。尽量多饮水因为冬季取暖比较干燥

1. 平衡膳食：冬季饮食要均衡，多摄入高蛋白、高钙食物，同时满足清淡、营养、易消化等条件，如冬瓜莲子猪排汤、百合银耳瘦肉粥等。

2. 适当运动：每天坚持有氧运动，如骑自行车、跑步、散步、游泳等，消耗体内热量和卡路里。

3. 多晒太阳：冬季阳光稀少，需每天晒20~30分钟太阳，补充维生素D。

睡眠充足，饮食合理，保暖和室内通风，不过早晨练，适当运动，午睡小息，户外活动注意安全，这对冬季养健康生活十分的有利。

冬季养生注意保暖，平时喝红茶，早上不宜起得太早，多穿衣服，不要过单薄，小心受寒，多吃牛羊肉增加热量！

冬季可以多吃些清淡的的食物，多喝汤水，多吃水果，因为冬季处于干燥的季节，且外面的北风比较大，使人体比较容易失水，多吃上面所说的食品及水果，可以清燥，补水，但一定要少吃肥腻的东西。

以下是一些适合冬季喝的养生羹：

1. 红枣山药羹：红枣和山药都是冬季常见的食材，具有滋补养颜的功效。将红枣和山药一起煮成羹，可以补充能量和维生素。

2. 燕窝银耳羹：燕窝和银耳都是滋补食材，富含胶原蛋白和多种氨基酸。将燕窝和银耳一起煮成羹，可以滋润肌肤、延缓衰老。

3. 鸡汤羹：鸡肉富含蛋白质和维生素，具有滋补身体的作用。将鸡肉煮成羹，可以增加体力和抵抗力。

4. 枸杞莲子羹：枸杞和莲子都是滋补食材，具有补肾养血的功效。将枸杞和莲子一起煮成羹，可以改善睡眠质量和提高免疫力。