高考期间的饮食需要注意营养均衡、清淡易消化，以下是一些家常食谱推荐：

? 早餐：可以选择水煮蛋、牛奶、全麦面包、蔬菜沙拉等，以提供足够的蛋白质和碳水化合物。

? 午餐：推荐海带炖排骨、香菇炒油菜、凉拌苦瓜丝、冬瓜丸子汤、米饭等，以保证摄入足够的营养和膳食纤维。

? 晚餐：可以选择清蒸鱼、五香酱鸭、蒜蓉菠菜、拌腐竹、金银卷、绿豆汤等，以保证摄入足够的蛋白质和维生素。

此外，还可以根据个人口味和喜好进行调整，但要注意避免过于油腻、辛辣和刺激性的食物，同时要保证饮食的卫生和安全。

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

1、早餐

推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。

2、午餐

推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份

3、晚餐

推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份

作为一个准高三的孩子妈妈??我可以给即将步入高三的父母一点建议。三餐应以清淡为主，多高蛋白，高维生素，搭配碳水。早餐可以一杯温牛奶，一个水煮鸡蛋，亦或是自己做的三明治也可以的，搭配一点水果比如苹果或者小西红柿、草莓也可以。

中午的话，可以准备西兰花??炒虾仁，西红柿鸡蛋汤，另外再配一份青椒肉丝，因为孩子口味或许不好，考试前紧张，可以适当的有那么一个比较开胃的菜，晚餐的话就是简单的水饺或者青菜面条亦或是小米粥配一点小咸菜，比较好消化的食物。最主要的就是食物要少而精！