花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。

坚果类食物多数是植物的果实和种子。

坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，多数在15%～30%之间，接近于豆类而远高于粮食类，对人体有有一定的营养价值；坚果类食品中的脂肪含量也比较高，多数在40%以上，而核桃中的含量高达60%以上。

坚果大致分为两类：

一是树坚果；包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；

二是种子；包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

1.常见的坚果有杏仁、腰果、核桃、松子、开心果、榛子、瓜子、花生等 。

2.坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、油脂、矿物质、钙物质、各种维生素等营养元素 ，非常适合给青少年或儿童以及孕期妈妈食用 。坚果适合在上午吃，它能压制饥饿感，并延长饱腹感 。坚果虽然非常好，但油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥 。

坚果类的食品有很多，它的外皮一般都是很坚硬的，常见的有松仁、 榛子、开心果仁、杏仁、板栗、花生、核桃、腰果、霹雳果、葵花子、夏威夷果、白果等，这些都是很受欢迎的坚果。

树上和灌木丛结的果子属于坚果，像花生瓜子都不属于坚果，松子，板栗，核桃，榛子，杏仁等属于坚果，适当的吃点坚果有利于健康。