####### 过了20岁，其实还是可以长高的，只是所有人都放弃了。我在25岁长了八公分，我给大家说下，如果你想的话，首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。

因为在那个时候人的生.长.激.素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！其次没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，

你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收。我之所以能长这么多是，因为看了 （董~以~乐~完美~~蜕变）这个文，大家去度里 嗖下它 就懂如何做了。

并没有什么快速长高的方法，想要长高是需要通过多运动和同时补充营养的方法来进行的，在平时也可以适当的进行一些运动，例如通过跳高，打篮球，打排球，打羽毛球等运动来帮助体育锻炼，这样也是可以让身体长高，但是营养上也一定要及时的补充。

我之前也很矮，之前只有158，我姐给我介绍了一个老师，我就从老师那买了一个疗程的中药鞋垫，他还让我每天走路运动，坚持了4个月下来，脚都磨水泡了，没想到涨了7厘米，反反复复量了很多次，确实是长了，我之前的裤子都短了，变成九分裤了

1、加强锻炼：运动能增强对骨骼的刺激，有利于骨骼生长，可以选择羽毛球、跳绳、打篮球、游泳等方式来锻炼，但是不可过度运动，以免造成关节和肌肉的损伤。

户外运动时受到阳光的照射也有助于促进人体对钙的吸收和利用，有利于骨骼生长；

2、营养均衡：饮食上一定不要挑食、偏食，平时可以多吃一些富含钙类的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

钙是骨头的重要组成成分，补充足够的钙能让骨头在生长过程中不缺乏原料，在补钙的同时，可以多晒太阳或补充维生素D促进钙的吸收。

还可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾等，同时多摄入新鲜的蔬菜水果，补充人体需要的维生素和微量元素；

3、规律作息：想要快速长高一定要早睡，保证充足的睡眠，这样才能促进夜间生长激素的分泌，而生长激素能够直接促进人体生长发育；

4、矫正不良姿势：不管在站立、走路还是坐着的时候，都要保持昂首挺胸，脊背挺拔，弯腰驼背会不仅会影响外观，还会容易导致脊柱侧弯，坐着时要注意不要翘二郎腿，会损伤关节，不利于长高。

1早睡早起。想要快速而健康的长个子，最好的方式就是早睡早起，养成良好的生活作息习惯。

2注重运动。想要快速而健康的长个子，平时还要注重多运动，适量的运动才可以有效促进新陈代谢。

3多食用钙含量丰富的食物。想要快速而健康的长个子，日常还要多食用钙含量丰富的食物，有效促进钙质吸收。

积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、跳高、游泳等运动，有助于促进新陈代谢，加速血液循环，能促进身高的发育。

2.多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、纯奶、鱼虾等食物，更好的补充各种营养、维生素等，为增高提供能量。

3.按时休息，不要熬夜，保证充足的睡眠是长高的基础。

身高的增长主要受到遗传、营养和运动等因素的影响，而且身高的增长速度也因人而异。以下是一些可以帮助促进身高增长的方法：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，有助于促进骨骼发育和身高增长。

2. 多参加运动：适当的运动可以刺激人体生长激素的分泌，有助于促进身高的增长。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳、瑜伽等。

3. 保持良好的睡眠：睡眠对身体的发育和生长非常重要，建议每晚保证8小时左右的睡眠时间。

4. 注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，有助于保持身体的正常生长发育。

需要注意的是，身高增长是一个缓慢而稳定的过程，不能通过一些不科学或不健康的方法来迅速增长身高。如果有身高矮小的问题，建议及早咨询医生或专业机构，制定科学的增高计划。